: فوائد المشي اليومي

مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة ، وافضل النتائج تحصل عليها عندما تزواله بالطريقة الصحيحة وهى :
لبس ملابس رياضية المتخصصة لحرية الحركة اثناء المشى.
المشى بانتظام وعدم قطعه إلا لضرورة .
عدم الاكل كالمسليات وغيرها او الشرب اثناء المشى .
يكون بعد الاكل على الاقل بثلاث ساعات وهذا لأى رياضة ايضا .
المشى سريعا بقدر الامكان فى اتجاه واحد بصورة معتدلة .
التقليل من الحديث اثناء المشى لانه يجهد القلب ويشعرك بالاجهاد سريعا.
المشى على ارض لينة كا أرض التراك والساحات المتخصصة للمشى وليست صالبة كالاسفلت .
المشى على الاقل ساعة اذا كان المقصود منه التخسيس لان الجسم لايحرق الا بعد نصف ساعة من مزوالة الرياضة .
المواظبة علية يوميا وبحد يمكن قصرها على ثلاث ايام بالاسبوع .
اختيار الوقت المناسب وهو مابعد الفجر او قرب غروب الشمس .
ولتشجيع وعدم الشعور بالملل يمكنك تشغل مشغل صوتى بجانب كا ام بى ثى وغيره .
اولا:الفوائد البدنية للمشي بالإضافة إلى الفوائد الصحية :
يعمل المشي الرياضي علي تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن..
زيادة القوة العضلية :
الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادة قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.
العضلية :
مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة، ومن خلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي، والنغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة.
زيادة المرونة : السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصي مدي حركي تشريحي، والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها باستمرار علي أداء أقصي مدى حركي وتشريحي لها.
تحسين الجهاز الدوري والتنفسي :
يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين والظهر الحوض واليدين مما يتطلب من القلب دفع كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمة ومستمرة المطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع علي القلب
بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة.
ثانيا:الفوائد النفسية للمشي للمشي الرياضي أيضاً فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح